1. از مسواک نرم استفاده کنید: مسواک نرم روی لثه‌های شما ملایم است و می‌تواند پلاک‌ها و ذرات غذا را به طور موثرتری نسبت به مسواک‌های سخت از بین ببرد.
2. از شستشوی فلوراید استفاده کنید: شستشوی فلوراید می‌تواند به تقویت دندان ها و جلوگیری از پوسیدگی کمک کند. می‌توانید از دهانشویه فلوراید استفاده کنید یا جوش شیرین و آب را برای شستشوی فلوراید مخلوط کنید.
3. مدت زمان مناسب مسواک بزنید: دندان های خود را حداقل به مدت دو دقیقه و دو بار در روز مسواک بزنید. این به حذف تمام ذرات غذا و پلاک از روی دندان شما کمک می کند.
4. مسواک زدن با حرکات دایره ای: دندان های خود را با حرکات دایره ای مسواک بزنید تا پلاک و ذرات غذا از بین برود. این همچنین به توزیع یکنواخت شستشوی فلوراید کمک می کند.
5. خیلی سخت مسواک نزنید: مسواک زدن خیلی سخت می‌تواند به لثه ها و مینای دندان آسیب برساند. هنگام مسواک زدن ملایم باشید، مخصوصا اگر لثه های حساسی دارید.
6. از سوهان زبان استفاده کنید: سوهان زبان می‌تواند به حذف باکتری‌ها و مواد زائد از سطح زبان شما کمک کند، که می‌تواند به بوی بد دهان و بیماری لثه کمک کند.
7. تمام سطوح دندان های خود را مسواک بزنید: مطمئن شوید که تمام سطوح دندان های خود از جمله جلو، پشت و بالا را مسواک بزنید. این به حذف تمام ذرات غذا و پلاک از روی دندان شما کمک می کند.
8. از لمس ملایم استفاده کنید: هنگام مسواک زدن دندان های خود ملایم باشید، مخصوصا اگر لثه های حساسی دارید.
9. بیش از حد مسواک نزنید: مسواک زدن زیاد دندان ها می‌تواند به لثه ها و مینای دندان آسیب برساند. دو بار در روز مسواک بزنید، یک بار صبح و یک بار قبل از خواب.
10. از مسواک با سر کوچک استفاده کنید: مسواک با سر کوچک راحت تر در اطراف دندان شما حرکت می کند و می‌تواند به تمام نواحی دهان شما برسد.
11. از مسواک با موهای نرم استفاده کنید: موهای نرم روی لثه‌های شما ملایم‌تر هستند و می‌توانند پلاک‌ها و ذرات غذا را به طور موثرتری نسبت به موهای سخت از بین ببرند.
12. از خمیردندان جایگزین استفاده کنید: اگر به خمیر دندان دسترسی ندارید، می‌توانید از خمیردندان جایگزین مانند جوش شیرین و آب یا نمک و آب استفاده کنید.
13. با نیروی زیاد مسواک نزنید: مسواک زدن با نیروی زیاد می‌تواند به لثه ها و مینای دندان آسیب برساند. هنگام مسواک زدن ملایم باشید.
14. مسواک زدن در حرکت دایره‌ای: مسواک زدن در حرکت دایره‌ای می‌تواند به از بین بردن پلاک و ذرات غذا به طور موثرتری نسبت به مسواک زدن در حرکت عقب و جلو کمک کند.
15. مدت زمان مناسب مسواک بزنید: دندان های خود را حداقل به مدت دو دقیقه و دو بار در روز مسواک بزنید. این به حذف تمام ذرات غذا و پلاک از روی دندان شما کمک می کند.
16. از خمیر دندان جایگزین فلوراید استفاده کنید: اگر به خمیردندان حاوی فلوراید دسترسی ندارید، می‌توانید از یک شستشوی فلورایددار یا یک جایگزین خمیردندان حاوی فلوراید استفاده کنید.
17. با مواد شیمیایی خشن مسواک نزنید: از مسواک زدن دندان های خود با مواد شیمیایی خشن مانند سفید کننده یا پراکسید خودداری کنید، زیرا میتوانند به لثه ها و مینای دندان شما آسیب برسانند.
18. بعد از غذا مسواک بزنید: دندان های خود را بعد از غذا مسواک بزنید تا ذرات غذا و پلاکی که می‌تواند در پوسیدگی دندان نقش داشته باشد پاک شود.
19. به طور منظم به دندانپزشک خود مراجعه کنید: معاینات منظم دندانپزشکی می‌تواند به جلوگیری از پوسیدگی دندان و بیماری لثه کمک کند.

این 19 نکته می‌تواند به شما کمک کند دندان های خود را بدون خمیر دندان مسواک بزنید و بهداشت دهان و دندان خود را حفظ کنید. به یاد داشته باشید، مسواک زدن منظم دندان ها و معاینه منظم دندانپزشک برای حفظ سلامت و استحکام دندان ها بسیار مهم است.